Скакалка какие мышцы тренирует

Скакалка — один из самых простых и эффективных спортивных снарядов. При частых занятиях с этим инвентарем организм получает комплексную нагрузку. Например, значительно увеличивается координация рук и ног спортсмена. Именно поэтому прыжки через скакалку включены в тренировочный процесс многих боксеров и представителей других школ единоборств. Во время работы с этим снарядом пользователь также может достаточно быстро похудеть. В частности, интенсивность жиросжигающих процессов уступает только бегу. Дополнительно удается натренировать и разные мышечные группы. Какие именно? Разберемся с этим далее.

Ноги

Прежде всего серьезно загружаются именно ноги. Выполнение прыжков превосходно развивает икроножные мышцы. Кстати, по заверениям атлетов именно их сложнее всего прокачать в принципе. Также большое воздействие оказывается и на бицепсы бедра и ягодицы. В данном случае скакалка считается практически идеальным средством для борьбы с целлюлитом. При прыжках заметно увеличивается кровоснабжение, в итоге кожа становится эластичнее. Удается полностью и в очень короткий промежуток времени избавиться от «апельсиновой корки». Естественно, за один подход подобных результатов достигнуть явно не получится. Придется соблюдать определенную периодичность тренировочного процесса. На квадрицепсы также оказывается некоторое воздействие.

Сердце

Скакалка превосходно тренирует и самую важную мышцу в теле человека — сердечную. Периодические интенсивные нагрузки заметно увеличивают пульс, в результате чего стенки сосудов становятся более эластичными и прочными. Снижается риск заболеваний, обрыва, инфаркта. Сильно усердствовать не стоит. Для начинающего на первую тренировку хватит и 2-3 минут прыжков.

Пресс

Эта мышечная группа в основном включается в работу для улучшения стабилизации тела человека в пространстве. Наибольшее воздействие при этом приходится на косые мышцы и низ пресса. Верх задействуется значительно хуже, хотя некоторая нагрузка распространяется и на него.

Руки

Сейчас моделей скакалок разработано очень много. Некоторые экземпляры имею также увеличенную массу шнура и рукояток. Тренироваться с ними заметно сложнее. Новички с подобной задачей смогут и не справиться в принципе. Однако эти снаряды позволят проработать мышцы рук, привести их в тонус.

Как видно, скакалки являются практически универсальным снарядом. Одна тренировка с ними дает комплексную нагрузку на самые разные мышечные группы. Купить скакалку можно здесь.

Наверх